腰痛予防にエクササイズ

2016年1月27日『ニューヨークタイムズ』
「腰痛予防にコルセットは時代遅れ、今はエクササイズ」
To Prevent Back Pain, Orthotics Are Out, Exercise Is In


2016年1月11日に『アメリカ医師会雑誌(JAMA)インターナル・メディスン』に掲載されたオーストラリア・シドニー大学の研究の紹介です。


「腰痛の予防:システマティックレビューとメタ・アナリシス」
Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis.
Steffens D, Maher CG,et al.
JAMA Intern Med. 2016 Jan 11:1-10.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx…

以下、『ニューヨークタイムズ』の記事から引用。

腰痛予防のための教育は腰痛を防ぐ能力はまったくゼロだったことを研究者は発見した。

腰痛ベルトやコルセットはほとんど効果がなく、1年以内にさらなる腰痛をひき起こしていた。

しかし、エクササイズ・プログラムは教育の要素の有無にかかわらず腰痛予防の効果を証明していたことに研究者は気づいた。事実、「予防効果の規模はすごく大きい」と新しいレビューの著者、クリス・マヘール教授は言う。「教育を伴うエクササイズは次の年の腰痛の45パーセントのリスクを軽減した。これは言い換えればリスクを半減させたということだ。

面白いことに、エクササイズ・プログラムのタイプは何でもよかった。マヘール教授の実験ではコアと背筋を強くするプログラムと一般的なプログラムとストレングスとバランス・トレーニングを伴うエアロビック・コンディショニングをしたが、どれでも効果があった。

質問に答えた実験参加者のほとんどは2カ月間、2つか3つのセッションを毎週受けた。教育プログラムは最小限だった。

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